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こんにちは。今日は

【顎関節症の人必見‼️日常生活で気をつけるポイント9つ】についてお伝えしていきます。

あなたは食事をするときに音がする。

噛んだときに顎が痛い。

口を開けにくい。

朝起きたら顎周りの筋肉が疲れている

このような症状を経験した事はありませんか？

上の症状以外にもいろいろありますが、いわゆる顎関節症と言われたことがある人が知っておくと良い日常生活でのポイントを一つ一つお伝えしていきます。

1あごを安静にする

顎関節症だなと思ったら、何よりもまず顎を安静すると言うことが大切です。

これだけでも症状がかなり緩和されることがあります。具体的にはなるべく硬い食べ物を避けて柔らかい食べ物を取るようにしましょう。

たとえば、

柔らかめのご飯、うどん

卵やヨーグルト

などです。

そして長く噛んでいなければならないようなもの、硬いフランスパン、チューインガムなどは控えるようにしたほうが良いでしょう。

2食いしばりをしないように注意する。

本来、上下の歯が接触するのはものを噛むときや飲み込むときだけと言うのが理想です。

上下の歯が接触していることが多いと言う人は歯を強く噛み締めている状態であり、これでは筋肉や関節がずっと働き続けていることになってしまいます。

【理想のフォーム】

唇を閉じ、上下の歯を離し、顔の筋肉の力を抜く。これを心がけることが大切です。

日常生活でふと気づいたときに上下の歯が、接触しているならば、「自分は、食いしばりをしているんだな」と言うことに気づきましょう。

そして、理想のフォームを心がけるようにしてくださいね。

3口を大きく開けない

食事中や会話中に口を大きく開けないように注意することが大事です。

食べ物はひと口で食べられる大きさに、切って食べるようにしましょう。

特に気をつけたいのはあくびです。

あくびをすると筋肉や靭帯が、かなりひきのばされることになってしまいます。

【あくびをコントロールする方法】

こぶしを下顎にあて

あくびの力に逆らって、軽く押し上げるとお口が散らすぎることがなくなります。

手が使えないときには顎を胸につけるように下を向いてあくびをしましょう。

4温湿布をする。

朝起きて筋肉が慢性的に痛んだりしているなどの筋肉の症状が強いために起きる違和感には温めたタオルなどで温湿布をすると症状が緩和されることがあります。

痛みや緊張のある患部に1日数回、一回20分位、温シップをすると効果的です。

入浴時に熱いのシャワーを10分間患部にかけてもいいです。

反対に急な外傷的な刺激がおきたために、腫れをかんじるには、冷たい冷湿布をします。

温めるか冷やすかの判断は、個人では難しい場合がありますので朝起きたときに、顎周りの筋肉が疲れているなどの筋肉が慢性的な痛みを感じている場合には温湿布をしてください。

5マッサージする。

筋肉をマッサージすると血行が良くなり、痛みが軽減されることがあります。

筋肉が緊張することによる顎のだるさや口を開けたときの痛み、引っぱり感がある時などにマッサージはお勧めです。

マッサージは咬筋や側頭筋の部分を押してみて、コリを感じるところを中心に円を描くように、少し強めに（アメリカではオレンジの皮が引っ込む位と指導していますが、）もみほぐすのがオススメです。

温湿布の後に行うと一層、効果的です。

6良い姿勢を保つ

姿勢は顎関節症の人に限らず大切なポイントです。椅子に腰をかけるときには深く腰をかけ背中を伸ばすようにします。

長時間座るときには巻いたタオルを腰の後ろにあてがうと良い姿勢が保てます。

同じ姿勢で時間を続けないようにして、時々休憩を取って、全身で大きく伸びをしてください。

顎を突き出した姿勢になっていないか？猫背になっていないか？

時々意識してあげることも忘れないでくださいね。

7寝るときにうつ伏せを避ける。   

うつぶせに寝ると顎関節や首の筋肉に、余分な負担が、かかりやすくなります。

できるだけ仰向けで寝るようにしましょう。

8ほおずえをつかない

頬杖をつく癖がある人は、いつも同じような姿勢になっているために、反対側の顎に対して負荷がかかります。

できるだけ、頬杖はつかないようにしましょう。

9バランス良く両方で噛むこと

片側でものを噛む癖があると、顎関節症がひどくなったり、顎関節症になるリスクが上がります。

例えば、いつも左側でばっかり噛む癖がある人はアゴが、左側に顎がずれてしまいます。

そもそも片方でよく噛む事が、起こる理由として

☀︎反対側が歯が欠損している

☀︎入れ歯になっている

などの理由で、残っている歯がたくさんある方で、人は無意識に噛んでしまうので、片側がみが、おきるのです。

歯を抜いたあと、放置している人は、

抜いた場所に、

インプラントをする

入れ歯をいれる

ブリッジを入れる

など、対策をしましょう。

噛みにくいだけでなく、アゴの関節が壊れてしまうと、

しゃべりにくい

食べにくい

アゴがずれて、見た目がわるくなる

歯がすり減る

偏頭痛もちになる

味覚がおかしくなる

などなど、重い症状になってしまいますので、注意⚠️してくださいね‼️

さて、今日は日常生活で顎関節症の人が気をつけると良いポイント9つをお伝えしました。

顎関節症の症状に心当たりがある人はぜひこれらを実行してみてくださいね。