あなたは「顎関節症」という言葉を聞いたことがありますか？

今日は、顎関節症の症状がある方がお家で取り組むといいことをお伝えします。

顎関節症というのは、あごの関節や周りの筋肉に問題が起きて、口を開けたり閉じたりするのが痛かったり、音が鳴ったり、動きが悪くなったりする状態のことです。これが続くと食べたり話したりするのがつらくなることもあります。でも安心してください。治療や日常生活での工夫で、良くなることもあるんです。

顎関節症の症状がある人がやるといい事

生活習慣を見直す

顎関節症は、あごに負担をかける生活習慣が原因になることがあります。
たとえば、固いもの（ガムやおせんべいなど）をたくさん食べたり、頬杖（ほおづえ）をついたり、歯を強く噛みしめるクセがあると、あごに負担がかかります。これらをやめるだけでも、症状が楽になることがあります。

歯科医院での治療

歯医者では、次のような治療をすることがあります。

• スプリント療法：マウスピースのようなものを作り、寝ている間に装着します。これであごの関節や筋肉への負担を軽くすることができます。
• かみ合わせの調整：かみ合わせに問題がある場合、それを直すことで症状が改善することがあります。
• リハビリやストレッチ：歯科医師や専門の先生が、あごの動きを良くするための方法を教えてくれます。

お家でできる簡単なテクニック

あごのストレッチ

• 動きの確認：まず、痛みがない範囲で口を開けたり閉じたりしてみましょう。鏡を見ながら、あごがまっすぐ動いているか確認します。
• 簡単なエクササイズ：口を少しだけ開けた状態で、舌を上あごにつけたまま10秒間キープします。これを1日3回行うと、あごの筋肉がリラックスしやすくなります。

ホットパックで温める

顎の関節や筋肉を温めると、血流が良くなり、痛みが和らぎます。温かいタオルを用意して、あごの関節部分（耳の前あたり）に当ててみてください。1回5～10分を目安に、1日2回行うと効果的です。

姿勢を良くする

猫背やうつむき姿勢は、あごや首に負担をかける原因になります。座るときは背筋を伸ばし、頭をまっすぐに保つように意識しましょう。

リラックスする

ストレスで歯を食いしばる人も多いです。深呼吸や軽いストレッチを取り入れて、リラックスする時間を作りましょう。

まとめ

顎関節症は、生活習慣を少し変えたり、お家での簡単なケアを取り入れるだけで改善することが多いです。もし症状がひどくなったり、長く続く場合は、歯医者さんに相談してくださいね！大事なのは、あごを無理に使わず、優しくケアしてあげることです。